| 제자리 걷기 (보통으로, 4분) | 7kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 15회) | 45kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 15회) | 2kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 15회) | 6kcal |
| 토르소 트위스트 + 니 (1세트, 15회) | 1kcal |
| 점핑잭 (6세트, 300회) | 42kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 토우터치 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 샤워 (일반적으로 , 15분) | 36kcal |
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