| 점프 스쿼트 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 크로스 토 터치 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 파워워킹 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (5세트, 150회) | 82kcal |
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