| 덤벨 아령운동 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 9kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 사이클 (빠르게, 12분) | 108kcal |
| 사이클 (보통, 18분) | 126kcal |
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