| 턱걸이 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 200회) | 60kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 리버스 그립 바벨 벤치프레스 (보통으로, 10분) | 60kcal |
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