| 필라테스 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 90초) | 10kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 60초) | 42kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 30초) | 30kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 30초) | 16kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 플랭크 잭스 (보통으로, 60초) | 7kcal |
| 리버스 V 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 30초) | 12kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 150초) | 60kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 레터럴 런지 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 컬치 런지 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 인앤아웃앱스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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