| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 60분) | 213kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 25분) | 89kcal |
| 스쿼트 (4세트, 48회) | 11kcal |
| 런지 (4세트, 48회) | 13kcal |
| 와이드 스쿼트 (4세트, 48회) | 21kcal |
| 머신 레그프레스 (4세트, 48회) | 6kcal |
| 크런치 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (4세트, 80회) | 32kcal |
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