| 머신 케이블 로우 (4세트, 48회) | 12kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (4세트, 80회) | 44kcal |
| 푸쉬업 (4세트, 40회) | 12kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 4분) | 44kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
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