| 스쿼트 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 스쿼트 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 15회) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 60회) | 8kcal |
| 스탠딩 니업 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 홀드 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 퀵 스쿼트 (1세트, 45회) | 24kcal |
| 런지 (1세트, 60회) | 17kcal |
| 런지 프론트 킥 (1세트, 40회) | 19kcal |
| 스탠딩 니업 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스쿼트 (1세트, 200회) | 48kcal |
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