| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 11kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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