| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 20회) | 9kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 40회) | 12kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 만보걷기 (0.5세트, 5000회) | 167kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
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