| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 만보걷기 (1세트, 1629회) | 54kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 60회) | 18kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 30회) | 90kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 하이 니 터치 (보통, 50초) | 5kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 50초) | 11kcal |
| 니투엘보탭 (보통, 100초) | 10kcal |
| 런지 (보통으로, 150초) | 17kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 100초) | 12kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 엉덩이 3 (1세트, 30회) | 31kcal |
| 플랭크 (보통으로, 15초) | 1kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 로프트위스트 (1세트, 40회) | 4kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 트위스팅 크런치 (1세트, 40회) | 4kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
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