| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 덤벨 아령운동 (9세트, 180회) | 20kcal |
| 레그레이즈 (9세트, 175회) | 82kcal |
| 브릿지 (3세트, 55회) | 22kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (6세트, 120회) | 84kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 90분) | 188kcal |
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