| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 40회) | 19kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 80회) | 24kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 40회) | 120kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 150회) | 60kcal |
| 플랭크 (보통으로, 15초) | 1kcal |
| 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 로프트위스트 (1세트, 40회) | 4kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 트위스팅 크런치 (1세트, 40회) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 워킹 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 트위스트 플랭크 (1세트, 20회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 엉덩이 4 (1세트, 40회) | 40kcal |
| 런지 (1세트, 30회) | 8kcal |
| 스쿼트 (1세트, 45회) | 10kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 90초) | 19kcal |
| 밴드 스쿼트 (보통으로, 180초) | 56kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
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