| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 10분) | 38kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 30분) | 189kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 힙 어브덕션 (6세트, 100회) | 10kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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