| 만보걷기 (1세트, 18100회) | 604kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 400kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 60회) | 28kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 25회) | 3kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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