| 사이클 (보통, 60분) | 593kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 100회) | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (4세트, 100회) | 15kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 50분) | 614kcal |
| 덤벨프레스 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 힙 쓰러스트 (4세트, 120회) | 42kcal |
| 레그레이즈 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 니레그레이즈 (4세트, 80회) | 51kcal |
| 크런치 (4세트, 120회) | 36kcal |
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