| 바벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 112kcal |
| 머신 레그익스텐션 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 10분) | 80kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 50분) | 250kcal |
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