| 점프 스쿼트 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 스텝박스 (보통으로, 40분) | 288kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 20회) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 점핑잭 (1세트, 40회) | 5kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 40회) | 6kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 만보걷기 (1세트, 21239회) | 709kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 45회) | 13kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 80회) | 35kcal |
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