| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 25분) | 175kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 밴드 암컬 (5세트, 50회) | 16kcal |
| 랫풀다운머신 (5세트, 50회) | 21kcal |
| 니 푸쉬업 (5세트, 50회) | 11kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 20분) | 86kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 25분) | 175kcal |
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