| 하늘자전거 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 스텝 업 (보통으로, 40초) | 40kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 40초) | 12kcal |
| 암워킹 (보통으로, 40초) | 10kcal |
| 점핑잭 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 백 익스텐션 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 40초) | 15kcal |
| 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 런지 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 19분) | 104kcal |
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