| 워킹 런지 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 덤벨 워킹런지 (보통으로, 8분) | 56kcal |
| 스미스머신 데드리프트 (보통으로, 10분) | 81kcal |
| 스미스머신 벤트 오버로우 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 바벨 오버헤드 스쿼트 (보통으로, 10분) | 222kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 25분) | 197kcal |
| 요가 (일반, 50분) | 125kcal |
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