| 슬로우버피 (10세트, 300회) | 900kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 5분) | 65kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 5분) | 100kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 10분) | 69kcal |
| 플랭크 (보통으로, 5분) | 20kcal |
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