| 트레드밀 속도 2MPH 경사 0% (보통으로, 31분) | 144kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 5분) | 65kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 17kcal |
| V 싯업 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 5분) | 33kcal |
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