| 만보걷기 (1세트, 4800회) | 160kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 50회) | 7kcal |
| 싯업 (1세트, 25회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 110초) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 10kcal |
| 덩키킥 (1세트, 60회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
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