3일차!!!!
전날 대비 -0.4kg
총 감량 -1.3kg
초기라 그런지 쭉쭉 빠지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제 키는 153센치구요!
사실 상체는 괜찮은제 하체가...튼실한 편이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허벅지가 컴플랙스랍니다 ㅠㅜ
아침은 사과하나랑 토스트 한장 먹었어요
당연히 잼은 노노노
점심은 밥이랑 떡볶이 그리고 쩌리쩌러 거쩌리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어제 김장했거든요>,<
간식으론 아몬드 몇알 주어 먹었어요
저녁으론 코티지치즈 샐러드와 저지방 +허벌***
허벌 광고 절대아니구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반년 전 샀는데 아직도 못먹어서 먹고 치울려고 먹는거에요!!
다 먹으면 저지방 우유에 꿀 타서 먹거나 두유 먹을 생각이에요!!
코티지 치즈는 홈메이드!!
우유 소금 레몬즙만 있으면 만드실수 있구요
샐러드엔 홈메이드 코티지치즈 토마토 한개 바나나 한개 샐러리 건포도 들어갔어요
드레싱은 오리엔탈 2T 는 샐러리에 무지방 키위 드레싱 1T는 과일에 살짝 뿌려 먹었어요 >_<
오늘 운동은 10분 허벅지 근력운동 (흠트레이닝 >>하체>>첫번째에 있는 동영상) ...완전 힘들어요....하고나서 후들후들
그리고 40분정도 걷기운동 했어요~~
지방을 없애려면 무산소 한다음 유산소 운동을 하라하더라구요
가볍게 스트레칭 하시고 무산소 먼저 하세요!!
유산소 운동을 먼저할 경우 지쳐서 무산소 할때 너무 힘들다고 하네요 ㅠㅜ
스트레칭과 무산소 운동 하면서 몸에 열을 좀 낸다음 유산소 운동하시구 운동후 스트레칭이나 L자다리 등등으로 풀어주세요!
오늘 일기 끝
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