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  • 포도알2·정석
  • 2021.06.04 15:36
  • 3
Q.다이어트 식단 고민입니다ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침점심저녁을 저런식으로 먹고 오후4시에 견과류,방울토마토 간식 먹고있습니다.

제 몸상태는 현재 몸무게는 정상이지만 체지방률 37%로 체지방은 줄이고 근육을 만드는게 목표입니다.

탄수,단백질이 많이 부족한거같은데 더먹으면 살이 찔까봐 못먹겠으나.. 다이어트 시작이후 생각보다 감량이 안되서 (1주일에 3~400g씩감량;;) 고민입니다ㅠ

오후 4시에 단백질쉐이크, 저녁 고구마,현미밥 탄수 추가해주면 될까요? 단백질쉐이크 매일먹어도 체지방에 영향이 없는지 궁금하네요 ㅎ

운동은 매일 1시간~1시간30분 전신 근력(3키로아령,8키로캐틀벨 이용) 홈트레이닝 영상보고 하고있습니다.
  • 포도알2
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다신
  • 80점맘
  • 06.04 18:41
  • 체지방률이 많이 높아서 ㅠㅠ 근력운동보다 유산소운동을 많이 해주셔야 할거같아요. 근력만 해서 감량이 잘안되는듯 하구요. 유산소80퍼, 근력20퍼 정도로 하던지 아님 일단은 체지방 빼는게 우선이라 유산소100퍼 하는거도 추천드려요. 드시는양이 좀 적은것도 같은데, 일단 유산소하며 감량추이 살펴보면서 식단 가감해도 될듯 하네요~~
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