건강 바디님이랑, 두잇이미디엇틀리 님은 이미 다 하고 계신 거 같은데, 빵뎅이 허벅지 탄력 걱정되시는 분, 데드리프트 꼭 하세요. 저는 무릎 아파서 스쿼트는 안해도 데드리프트는 꼭 하시라구 말씀 드리고 싶습니다.
바벨 집에 없으면 양손에 페트병 들고 집구석에서 해도 됩니다.
가벼운 걸로 할 때는 아래로 굽힐 때,
1. 발의 무게 중심을 앞으로 쏠리게 해서 빵뎅이 느끼기(?)
-뒤에 무게 중심을 싣는 데드리프트 종류는 따로 있네요
2. 허리는 새우등X, 척추 전만이 되게 하기
3. 어깨가 안으로 말리지 않게 하기
이게 포인트입니다.
아래 맨손 데드리프트 예시 영상 링크(3초 짜리입니다.) 바닥 역기 들 때처럼 무릎 아예 굽혀서 하는 것은, 무릎관절에 무리 오니까 비추천)
https://youtu.be/GzALkPOOsqI
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