| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 3분) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 6분) | 78kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 사이드 레그 리프트 (보통으로, 6분) | 36kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 30분) | 300kcal |
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