다이어트

Q.식단 양을 더 줄여야 할까요??

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

원래는 중딩때 10키로를 뺀적이 있는데
그때 부터 1인 1식하면서 오롯 식단으로만 뺐어요.

그 뒤로 탄수화물 섭취는 거의 안하고 1인 1식으로
10년 넘게 유지중인데요
20대 후반이 되어가니 몸이 안좋아지는 느낌이나

건강하게 운동하면서 등어리나 팔둑 같은 곳 라인
탄력도도 예뻐지고 눈바디가 유튜버
제이제이나 심으뜸 운동 유튜버처럼 예뻐지고 싶어서
만보 걷기랑 가벼운 근력도 요즘 하는 중이에요
하루 1시간 반 운동

그러나 오히려 체중이 뿔어버리는데
하루에 사진만큼 딱 먹고 말거든요.
눈바디도 별로고....오히려 허벅지는 더 두꺼워지고..?
이게 지방이 찌는걸 수도 있다는데

실제 칼로리를 계산해보면 하루 800? 저녁에도 만약 다이어트식단으로 먹으면 600칼로리도 안되게
먹고 단탄지가 중요하데서 탄수화물 바나나 같은거 아침에
아침밥으로 1개 먹고하는데

두번째 사진은 오징에 작은거 한마리 삶은거랑
옥수수면 동그랗게 말린거 한개에 김치랑 국물넣고
비빈거에요! 밥그릇에!

오히려 쪄요ㅠㅠㅜㅜㅜㅜ
예전 처럼 쭉1인 1식만 해야할지..
건강도 챙기고 싶고 살도 좀더 빼고싶고...

저몸이 154에 45키로라느게..체지방 그득해 보이죠..?
기초대사량도 1040밖에 안되서
고민이 많네요ㅠㅜㅠㅠ

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JJU-i
07.23 19:32
근력을 키우면 체지방이 탄다고 들었어용 그 식단 그대로 운동 병행하시면 탄탄한 몸 만드실수잌ㅎ을거같아요
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MJ8708
07.23 15:40
탄수화물도 복합탄수화물 (잡곡 or 통밀)로 적절히 드셔야 된다고 해요~ 그리고 탄수화물 드시는 타이밍을 아침으로 보내셔야 할거 같습니당! 너무 조급하게 생각하시지 마시고 화이팅이에요!
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초보

49kg꼭달성하기
07.22 14:15
마른 비만인가 봐요. 몸무게는 적으나 체지방량이 많고 근육이 별로 없는.. 식단관리 하시며 근력운동 하셔야 할 거 같아요.
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초보

새로달
07.16 17:11
저도 초보지만~~~ 일단 인바디 결과를 보셔야 하지 않을까요? 처음에는 식단으로만 뺐다가 그 이후에 운동을 시작하셨다고 했는데, 근육은 지방보다 무거우니까 현재는 근육량이 늘어나는 것일 수도 있으니까요! 운동을 시작하셨으니 식단도 운동에 맞추어 변화시키시고, 자세한 식단은 전문가 분들께 여쭤보는 게 좋을 것 같아요. 운동 병행할 경우 식단은 많이 달라지더라구요!
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myami
07.16 13:27
다이어트는 잘 먹는 것 까지가 다이어트에요 본인 기초대사량 -500 한 칼로리를 4:4:3으로 탄단지 골고루 잘 계산해서 챙겨드세용 ! 본인 칼로리보다 적게 먹으면 적게 먹고 운동해도 제자리더라구요.. 거기에 운동 꾸준히 잘 해주면 몸은 배신하지 않는답니다..ㅎㅎ
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myami
07.16 13:29
그리고 탄수화물은 몸에 너무너무 중요한 에너지원이라 저탄수 하시면 몸 망가져요ㅠㅠ 탄수 잘 챙겨드시고 운동하면 힘이 더 잘 날거에요!! 탄수 잘 챙겨 먹은 날엔 힘이 더 넘치더라구요
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써니텐텐
07.16 07:04
먹는게 적으면 살이 안빠진데요....
탄단지 챙겨서 세끼로 늘려보고 운동해보세오!
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초보

둥근해떳
07.16 08:23
ㅠㅠ 지금 세끼로 늘리고 운동중인데
오히려 쪄버리니 예전처럼 한끼 맘것먹고
다른 끼니는 굶을까 고민되네요ㅠㅠ

아침에 바나나 한개
점심 사진처럼 상추3장 방울토7개 닭가슴살 한봉
저녁 해산물 좋아해서 조개삶은거나 / 회 / 오징어 삶은거 / 생선구이만 믝고 밥면은 안먹고
탄수화물 땡기면 옥수수면 조금 삶아서 뭐에 비버먹고 하거든요ㅠ
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