| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 레터럴 런지 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 120회) | 18kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 하이 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 2분) | 11kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 80초) | 10kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 바이시클 (보통으로, 80초) | 9kcal |
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