| 텝스텝&잭 (보통, 80초) | 8kcal |
| 업프론트 잭 (보통, 80초) | 8kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 사이드 런지 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 토우터치 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 80초) | 30kcal |
| 힙 엘보우 (보통으로, 80초) | 4kcal |
| 크로스오버 잭 (보통으로, 80초) | 6kcal |
| 텝스텝,암폴드 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 80초) | 17kcal |
| 스탠딩 풀다운 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 컬치 런지 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 점핑잭 (1세트, 160회) | 22kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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