| 덤벨 데드리프트 (6세트, 120회) | 56kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 30회) | 13kcal |
| 힙 쓰러스트 (3세트, 60회) | 21kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 사이드 런지 (아령) (3세트, 60회) | 39kcal |
| 푸쉬업 워크 (보통으로, 1분) | 13kcal |
| 사이드밴드 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 90회) | 9kcal |
| 케틀벨 로우 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 케틀벨 로우 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 덤벨 플라이 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 덤벨 플라이 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (1세트, 50회) | 15kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 150회) | 34kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 150회) | 40kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 35회) | 10kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
0
34
