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한달 체지방 -3kg

주6회 운동에 식단하는 정석 다이어트 중인데
7/14에 시작해서 한달쯔음 되니 체지방 3kg만 빠져서 아쉬움..
키 159에 54.2로 시작해서 목표는 8월말까지 48키로인데 근력도 포기못하겠네요ㅠㅠ
8월말에 휴가다녀오면 다시 좀 오를 것 같고 최종목표는 45-46입니다!

일단 체질개선 하는게 제일 큰 목적! (살 안찌는 체질)
그래서 저녁도 운동 후 바로 단백질 섭취하는데 좀처럼 안느네요ㅠㅠ

혹시 다이어트+근력증가 목표로 하시는분들
식단 어떻게 하시나요?

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숨닝이야
09.02 21:58
저랑 몸무게와 목표가 거의 같으세요!!! 전 162cm에 53키로에서 시작해서 49턱걸이까지 뺐는데 지금은 다시 53키로인데 49키로보다 눈바디론 더 날씬해졌어요!!!
그게 식단을 어떻게 하느냐, 운동을 어떻게 하느냐에 따라 다르더라구요!!
✅ 우선 저는 49키로까지 뺐을땐 하루에 1000칼로리? 먹고 단백질 쉐이크로 배채우고 그랬는데 그게 아니라 1200이상으로 겁취하면서 단백질양과 탄수화물양을 늘리면서 운동강도도 더 올리고 다양하게 운동하니까 체지방이 빠지고 골격근량은 올라갔어요!!!
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초보

한달동안열심히!
08.19 07:18
다이어트 전이 저랑 비슷하신데.. 식단은 어케하셨나요? 저는 점심 일반식 반. 저녁 단백질(계란 두부)로 간단히. 홈트 주 5회 30분 이렇게 하는데 근육통만 있고 일주일째 몸무게가 제자리예요
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정석

하요미잉
08.23 15:04
헉 이제 봤는데 일반식은 일주일에 한번 빵이나 고기 회 등으로 먹었구요

일반식 먹은날은 근육운동을 평소보다 30분 더 했어요!

평소에는 주6회 웨이트+유산소로 2시간 채우구여!

지금은 단백질 줄이고 탄수늘려서 에너지확보? 하고 있어요!
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다신

피카츄pp
08.18 23:55
부러워요~ 식욕이 억제가 안되서 고민되요ㅜ
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정석

하요미잉
08.23 15:04
저는 너무 안먹는것더 안좋다길래 스트레스 안받으면서 빼려고 일주일에 한번정도는 일반식 먹어요!

대신 그 날은 운동 더 빡시게 하구요!
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