공복운동 근력 70분 + 유산소 40분
1. 비하인드랫풀다운 15kg 20*4
2. 체스트프레스
15kg 15*2 / 20kg 12*2
3. 밴드로 팔꿈치 고정 양팔 벌리기 20*3
4. 케이블 로우 삼각그립 20kg 20*3
5. 케이블 원암 로우 10kg 20*6
6. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 각 2kg 15*4
7. 매트 위에서 크런치 20*3
8. 매트 위에서 레그레이즈 15*3
9. 이너 타이 20kg 15*4
10. 아웃 타이 20kg 15*4
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