| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 줌마댄스 (보통으로, 16분) | 192kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 익스터널 로테이션 리버스 플라이 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 (1세트, 2회) | 1kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 2분) | 12kcal |
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