| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 토우터치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크런치 홀드 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 러시안 트위스트 (1세트, 30회) | 9kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 10회) | 4kcal |
| 불타는 허벅지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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