| 필라테스 (보통으로, 40분) | 200kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 240kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 300회) | 34kcal |
| 코브라 스트레칭 (1세트, 50회) | 80kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 머신 체스트프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 짐볼 크런치 (1세트, 100회) | 35kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 50회) | 23kcal |
| 레그프레스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 힙 어브덕션 (1세트, 60회) | 6kcal |
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