| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 72회) | 7kcal |
| 디클라인 푸쉬업 (7세트, 150회) | 54kcal |
| 덤벨 플라이 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 620kcal |
| 케이블 트라이셉스 익스텐션 (8세트, 90회) | 42kcal |
| 케이블 크로스오버 (5세트, 60회) | 6kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 216회) | 49kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (5세트, 70회) | 16kcal |
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