| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 60분) | 393kcal |
| 바벨 업라이트 로우 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 런지 (10세트, 100회) | 29kcal |
| 디클라인 푸쉬업 (10세트, 100회) | 36kcal |
| 덤벨 플라이 (5세트, 75회) | 30kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (10세트, 100회) | 14kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (3세트, 150회) | 22kcal |
| 밴드 프런트레이즈 (5세트, 60회) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 100회) | 40kcal |
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