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복근탄력잡고다리스트레칭까지

복부의 코어를 강화 시켜주는 운동
코어는 속.중심부.핵심이라는 뜻
참 간단하죠 복근이 탄력이없고 밋밋
하다고 생각하시면 지금 바로 시작하세요
전면어깨.이두.삼두.가슴상부.복극.하체
전체적으로 효과 보실수 있습니다

사이드플랭크 참 힘든 운동이죠 한쪽
팔꿈치로 몸을 들어 지탱해주는 동작
잘하고있는지 확인하려면 다른 한쪽 팔로
복근 만저보세요 1분해보시면 얼마나
힘든지 알겠죠 옆구리 라인 잡으셔야죠^^

브릿지 리프트 자신의 유연성이 허락하는
만큼 해주세요 킥하듯이 구부리지 마시고 내렸다 올렸다 최대한 배쪽으로 당겨보세요
천천히 저는 유연성이 꽝이라 힘드네요ㅡㅡ
하체와 둔근을 한방에

다리스트레칭 입니다^^
스트레칭 끝나셨으면 다리를 자신의 몸보다
높은곳에 20분정도 실시하시면 끝
나이가 어리면 스트레칭의 필요성을
많이 못느끼는데 30대부터는 필수죠^^;
마무리는 뭐니뭐니해도 마사지
  • 미친개
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댓글 (25)

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댓글리스트

입문
  • hahasue
  • 07.15 22:58
  • 우와;;
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입문
  • 두보기
  • 07.13 22:58
  • 이거 정말 힘들어요ㅠㅎㅎㅎㅎ
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입문
  • eklsdl
  • 07.12 23:56
  • 좋은정보 감사해엿
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초보
  • 꾸준히해
  • 07.12 18:35
  • 저거하다가 턱나갈뻔 ㅋ
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정석
  • abcd1234
  • 07.12 07:51
  • 도전하기 겁난다는 ㅎㄷㄷ 전체적으로 빠지는거죠??
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초보
  • 니냐나
  • 07.12 03:06
  • 플랭크 넘힘드러요ㅠㅠ
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다신
  • 미친개
  • 07.11 23:07
  • 샤네루 아주 좋은 운동이에요 ^^ 5세트로 밀고 나가세요
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다신
  • 미친개
  • 07.11 23:06
  • 윤영숙 쉽지않죠?그러니 운동이죠^^
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초보
  • 아쿠쿠
  • 07.11 23:05
  • 플랑크 넘 힘드러용 ㅜㅜ
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다신
  • 미친개
  • 07.11 23:04
  • 스멀스멀 잘하는거에요^^
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