일주일에 체중 감소는 0.9kg 이 적당
근력운동 땐 무조건 탄수화물 먹고 운동(단백질은 운동 후 섭취)
유산소운동은 공복운동 뭘 먹으면 감량효과 떨어짐
기초대사량보다 적게 먹고 운동-컷팅. 트레이너들이 하는 거
기초대사량만큼 또는 약간 더 먹고 운동-이게 다이어트
위는 금방 안줄음. 좀만 먹었다고 배부르다는거 머리에서 오는 감정적 신호임
그래서 마음먹는다면 예전만큼 섭취할 수 있으면
위가 줄은 것이 아님. 1년은 잡아야함
간식먹지 말기(벌크업시에만 먹음) 허기를 즐겨야함
(먹는 버릇 생기면 나중에 목표체중 찍고 섭취량 약간 늘릴시 계속 간식 먹는 습관 생김)
딱 하루 세끼 먹기
인바디 자주 잴 필요x
인바디는 운동 초기, 눈바디로 외관에 변화가 보일 시
목표 체중 찍을 시
견과류 매일 먹지 말기. 그들도 지방. 좋은지방이지만
어쨋든 축적됨
칼로리 제한 하지 말기
(트레이너 두분이 이렇게 말씀하셨는데 정말 모를..
전 패스하려구요 걍 제한할거에요...)
이정도가 있네요~~
지금 전 딱 다이어트 잘하고 있다고 들었어요ㅎㅎ
나머지 팁은 개인적인 팁이라 공통으로 적용될만한것만 올립니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다.~^^
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