| 보통 걷기 (가볍게, 36분) | 176kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 31분) | 167kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 43분) | 271kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 60회) | 49kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 (4세트, 60회) | 12kcal |
| 시티드 레그 컬 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 바벨벤치프레스 (4세트, 60회) | 16kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 60회) | 7kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 60회) | 24kcal |
| 업도미널머신 (보통으로, 10분) | 75kcal |
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