| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 40분) | 160kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 마운틴 클라이머 (2세트, 120회) | 18kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 15회) | 10kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 3분) | 18kcal |
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