| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 런지 (5세트, 100회) | 29kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 6분) | 51kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
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