| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 힙 익스텐션 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 라잉 힙 어브덕션 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 50분) | 104kcal |
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