| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 243kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 플라이머신 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 스탠딩 풀다운 (3세트, 45회) | 6kcal |
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