| 와이드 스쿼트 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (1세트, 20회) | 11kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (1세트, 20회) | 11kcal |
| 런지 (6세트, 90회) | 26kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 33분) | 160kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 45회) | 18kcal |
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