다이어트

Q.식단 및 식사시간을 어떻게 짜야할지 모르겠어요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

bmi 37.3 키 159.6 몸무게 95
사진은 2개월 76kg까지 감량 목표로 설정해두었습니다

다이어트 시작한지 일주일하고 며칠 좀 되었는데 그동안 밥 반공기에 채소류 반찬 위주 or 닭가슴살바 이렇게 아침,점심 2끼 먹었습니다

그런데 이 식단은 아닌것 같아서 질문드려요..
식단도 어떻게 짜야할지 모르겠고 운동시간에 맞춘 식사시간이라던가 모르고 하니까 불안합니다

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ektha1298
07.12 19:45
섭취 칼로리가,,
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서남매빠
07.10 21:49
너무 짧은기간에 많은 무게를 감량하는것이 아닌가합니다. 기간을 길게 무리되지않게 하시는게 나을듯하네요.
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초보

yuyaro
07.08 23:24
보통 한달에 자신 체중의 5%의 체중을 빼는게 좋아요. 작성자님은 5키로 정도인거 같은데 그정도로 설정하시고 그거에 맞춰서 먹고 운동하다 보시면 초반에 예상한 5키로보다 더 빠지실테니 너무 무리한 다이어트는 추천즈리지 않습니다 ㅜ
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다신

44살유지어터
07.08 12:09
하루 총 섭취량이 기초대사량 충족이 안 되는 무리한 초절식인데 권하고 싶지 않네요
무리한 다이어트가 될 듯 한데..
현재 과체중이라고 해도 식단이 넘 극단적이라 식욕을 눌러주며 감량하다가 조금만 일반식으로 돌아오면 바로 요요오는 프로그램이 될 듯 해요

차라리 매 달 계획을 세워 구성하시는게 좋겠어요

첨엔 식사량 평소보다 조금만 먹고 운동을 하면 그간 축적됐던 체지방이 연료되어 빠르게 감량될거구요, 어느 정도 활동이 수월해 질 즈음 운동과 식단도 바꿔줘야 하는데 넘 무리한 계획 같아요
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정석

anjwld
07.07 14:45
신체가 적절히 대사를 하려면 최소한 탄수100g, 단백몸무게x0.8~1g 지방20g은 먹어주는 게 건강에 이롭습니다. 탄수4kcal, 단백질4kcal, 지방9kcal 곱해서 전체 칼로리 정하시면 되구요. 전체 칼로리는 운동량에 따라 조절하시면 됩니다.
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지존

의소
07.07 14:34
2개월 20키로라는 목표가 너무 버거워서 칼로리가 그런것 같아요...
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