| 바벨 벤트 오버 로우 (7세트, 140회) | 37kcal |
| 이두운동 바벨컬 (4세트, 80회) | 32kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (8세트, 200회) | 54kcal |
| 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 5분) | 37kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
| 조깅 달리기 (빠르게, 10분) | 90kcal |
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