| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 덤벨 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덤벨 런지 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 고정자전거 (빠르게, 30분) | 315kcal |
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